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下腹の引締めエクササイズ④

シングルレッグストレッチ


エイジレスBODYを目指す皆さまには、更に下腹の引締めを感じて頂きます!
ここでも下腹ポッコリを撃退するために、ハードに腹斜筋を使います。


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両足を持ち上げたテーブルトップポジションを作ります。
インナーユニットの引締めを必ず感じながら行ってくださいませ。



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息を吐きながら片足を伸ばします。床に近ずくほどに強度が増します。
背中や腰が反ってしまうほど足を下げないように気をつけてくださいね!
動きは小さくて構いません。手や足を動かしても胴体(体幹部)がぐらつかないことが重要です!


CIMG1227.jpg

 のポジションに戻り、反対側も同様に行います。


このエクササイズがつらいと感じた方は、膝を天井に向けて軽く伸ばすだけに変えてみてください。それでもつらく感じる方はシングルレッグリフトやテーブルトップを行ってくださいね。


次回はアンダーバストの引締めエクササイズです!



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下腹の引締めエクササイズ③

テーブルトップ

エイジレスBODYを手に入れるために必要な体の深層の筋肉を更に鍛えましょう!
特に外腹斜筋というお腹の斜めの筋肉を働かせます。
前回のシングルレッグリフトよりも強度が上がりますよ!
とにもかくにも下腹部の引締めと骨盤の底の引き上げを感じながら動いてくださいね。

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インナーユニットの引締めを感じながらニュートラルポジションをとります。

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太ももが床から90度スネが床と平行になるように持ち上げます(テーブルトップポジション)
息を吐きながら動くと下腹部が引締まりやすくなります。

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下腹部の引締めを感じながら反対側の脚もテーブルトップポジションに持ち上げ、2~3呼吸キープしてみましょう!
余裕がでてきたら長めにキープしてみてくださいね。

動かすのは股関節です。腰を後ろに倒さないように気をつけてくださいね。
背中や腰が反ってこないように下腹部の引締めを更に意識しましょう!
首や肩・腰がつらくなる方は、シングルレッグリフトを行ってくださいね。






下腹の引締めエクササイズ②

シングルレッグリフト

ポッコリお腹をひきしめてエイジレスBODYを手に入れましょう!


前回のヒールスライドより少し強度が上がりますよ
特に外腹斜筋というお腹の斜めの筋肉を働かせます。
とにかく下腹の引締めと骨盤の底の引き上げを感じながら動いてくださいね。


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インナーユニットの引締めを感じながらニュートラルポジションをとります。



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太ももが床から90度スネが床と平行になるように持ち上げます。
 脚を持ち上げると背中や腰が反り易くなります。でも、腰とマットの間は手のひら1枚をキープですよ。



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上げた脚を元の位置に戻し、反対側の脚も同じように交互に8~10回繰り返します。



脚を動かしても下腹の引締め感が抜けないように慎重に動いてくださいね
息を吐きながら動くと下腹が引締めやすくなりますよ。



下腹の引締めエクササイズ①

ヒールスライド

まずはウオーミングアップです!
エイジレスBODYに近づく為に、ぽっこりお腹を引き締めましょう。


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インナーユニットの引締めを感じてニュートラルポジションをとります。




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ニュートラルポジションから片足を前に伸ばしましょう。



CIMG1218.jpg

ニュートラルポジションに戻ります。
下腹部の引締めが緩まないように気をつけながら左右交互に8~10回繰り返します。

腰や背中が反ってしまったり、腰を押しつけた状態にならないように気をつけて行ってくださいね


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プロフィール

agelessbody

Author:agelessbody
”魅力的な脚のラインづくり”にこだわった、魅脚専門プロトレーナーとして活動。
激戦区横浜に美脚サロン”エイジレスボディ”を2014年4月にオープン。
リピートさせずに結果を出す。を信条にするも
オープンから2か月後には、すでに新規予約はキャンセル待ち。

全国で後進育成の公演・セミナー企業研修なども行っている。

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