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プリッと美尻エクササイズ①

クラム

お尻と太ももの境目をきっちり作ってプリッと美尻を目指しましょう!


CIMG1280.jpg

横向きになり股関節・膝を曲げ、頭お尻足を直線ライン上にします。
仰向けの時と同じように骨盤の前側の骨(ASIS)の際と、ろっ骨の際をきゅっと引締めます。



CIMG1281.jpg
足先はつけたまま、貝の口がパカッと開いたように膝を開きます。
脚を開いたときにおへそが天井の方に向かないように気をつけてくださいね。


CIMG1280.jpg
 の姿勢に戻ります。10回位行ってみましょう。
特に外旋六筋という股関節を外側に回旋する筋肉を使います。お尻を使っているという意識をしっかり持って行ってくださいね。



CIMG1282.jpg
こちらはレベルアップバージョンです。
の後に膝を軽く曲げ伸ばしします。
膝がきちんと上を向いた状態で行ってくださいね。膝が下を向くと太ももにきいてしまします。必ず膝を天上に向けてくださいね!



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プロフィール

agelessbody

Author:agelessbody
”魅力的な脚のラインづくり”にこだわった、魅脚専門プロトレーナーとして活動。
激戦区横浜に美脚サロン”エイジレスボディ”を2014年4月にオープン。
リピートさせずに結果を出す。を信条にするも
オープンから2か月後には、すでに新規予約はキャンセル待ち。

全国で後進育成の公演・セミナー企業研修なども行っている。

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